Rentoutus

5 min

Tunnin päätteeksi tehdään yhdessä rentoutumisharjoitus. Yksinkertainen ja konkreettinen tapa opetella hallitsemaan omaa oloa ja omia tunteita on jännityksen ja rentouden välisen eron tunnistaminen ja harjoitteleminen. Opettaja puhuu rentoutuksen läpi.

Valittavana on kaksi erilaista rentoutumisharjoitusta:

1. Rentoutus pulpetissa

• Istu tuolilla jalat ja kädet alhaalla.
• Vedä keuhkot täyteen ilmaa.
• Jännitä itsesi kokonaan.
• Puhalla keuhkot tyhjiksi.
• Rentouta itsesi kokonaan.
• Toista muutama kerta.
• Huomaa ero jännityksen ja rentouden välillä.

2. Rentoutus istuen tai makuulla (jos luokassa on tilaa)

• Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään.
• Rauhoita mielesi hengittämällä syvään ja rauhallisesti. Keskity tähän hetkeen.
• Keskity pelkkiin jalkateriisi. Jännitä jalkateriä niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity pohkeisiin. Jännitä pohkeita niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity reisiin. Jännitä reisiä niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity vatsaan. Jännitä vatsaa niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity rintakehään. Jännitä rintakehää niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity käsivarsiin. Jännitä käsivarsia niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity käsiin. Jännitä käsi nyrkkiin niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Keskity kasvoihin. Jännitä kasvoja niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne täysin.
• Aisti lopuksi koko kehon rentouden tunne.

Herättele lopuksi itsesi pikkuhiljaa liikuttamalla sormiasi ja varpaitasi. Tunnetko, miten rentoutunut olo on levinnyt kehoosi? Venyttele aivan kuin heräisit aamulla omasta sängystäsi.