Avslappning

5 min

Ni avslutar lektionen med att träna avslappning. Ett enkelt och konkret sätt att lära sig att hantera sitt eget liv och sina egna känslor är att identifiera och öva skillnaden mellan spänning och avslappning. Läraren talar medan avslappningen pågår.

Ni kan välja mellan två olika övningar för att slappna av:

1. Avslappning vid pulpeten

• Sitt på stolen med fötterna och händerna nere.
• Fyll lungorna med luft.
• Spänn dig själv helt.
• Töm lungorna.
• Slappna av helt.
• Upprepa några gånger.
• Observera skillnaden mellan spänning och avslappning.

2. Avslappning sittande eller liggande (om det finns utrymme i klassen)

• Stäng ögonen och andas några gånger djupt.
• Lugna ditt sinne genom att andas djupt och lugnt. Fokusera på denna stund.
• Fokusera endast på dina fotblad. Spänn fotbladen så hårt du kan och till slut slappna av dem helt.
• Fokusera på vaderna. Spänn vaderna så hårt du kan och till slut slappna av dem helt.
• Fokusera på låren. Spänn låren så hårt du kan och till slut slappna av dem helt.
• Fokusera på magen. Spänn magen så hårt du kan och till slut slappna av den helt.
• Fokusera på bröstkorgen. Spänn bröstkorgen så hårt du kan och till slut slappna av den helt.
• Fokusera på armarna. Spänn armarna så hårt du kan och till slut slappna av dem helt.
• Fokusera på händerna. Spänn händerna så hårt du kan och till slut slappna av dem helt.
• Fokusera på ansiktet. Spänn ansiktet så hårt du kan och till slut slappna av det helt.
• Känn till sist hur hela kroppen är avslappnad.

Till slut väcker du dig själv småningom genom att röra på fingrarna och tårna. Känner du hur den avslappnade känslan har spridits i din kropp? Sträck på dig på samma sätt som när du vaknar på morgonen i din säng.