Aktivitetsbetonad uppgift: Meditation under skoldagen

5 min 

Koncentration, vila och lugn är viktiga delar av inlärning. I uppgiften håller ni en gemensam lugn stund som lämpar sig t.ex. som avslutning av en lektion eller skoldag. 

Uppgift:  

Sök efter ett lugnt ställe i skolan eller på dess område där varje elev har möjlighet att sätta sig ned eller lägga sig, men som ändå ligger på hörhåll från läraren. Varje elev tar sitt eget utrymme. Läraren kan instruera eleverna att hålla ett avstånd till kompisarna så att alla kan koncentrera sig på bästa sätt. Innan meditationen inleds ska ni också diskutera med eleverna vad de ska göra när meditationen avslutas, t.ex. att eleverna i lugn och ro självständigt kan gå ut på rasten 

Om möjligt kan ni dämpa belysningen och spela lugnande musik i bakgrunden. 

Läraren läser meditationstexten högt: 

“Sätt eller lägg dig bekvämt på din plats. När du har hittat en bra position, blunda om du vill.

Andas in och ut tre gånger. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Fortsätt att andas. Observera samtidigt din omgivning. Håll ögonen fortfarande stängda, men du kan observera hur omgivningen låter, känns och doftar.

Det kan förekomma olika ljud runt omkring dig. Du kan märka ljuden, men du behöver inte bry dig om enskilda ljud. Alla de olika ljuden i omgivningen bildar en blandning av ljud som du kan beakta, men som du inte aktivt behöver tänka på och iaktta.

Hur känns din omgivning? Vilka kroppsdelar kommer i kontakt med golvet, stolen eller andra fasta ytor? Försök få alla spänningar i kroppen att slappna av och låt golvet, stolen eller någon annan yta helt och hållet stöda dig.

Låt luften strömma in och ut genom dina näsborrar. Känner du några dofter? Observera att andningsluften är sval vid inandning men varm vid utandning.

Därefter ska du iaktta din egen kropp. Föreställ dig hur hela din kropp slappnar av från tårna till hjässan. Gå igenom din kropp i lugn takt nedifrån uppåt för varje kroppsdel.

När du andas in, tänk då på att du andas in frisk luft. När du andas ut, tänk då att du blåser bort allt som oroar dig.

Andas djupt tre gånger till och öppna ögonen. Nu är du redo att fortsätta din dag och känna dig avslappnad och fokuserad.”