Video och uppgift: Svårt med koncentrationen?

20 min 

I uppgiften bekantar ni er med koncentrationssvårigheter och funderar på vilka saker i den egna vardagen som kan bidra till bättre koncentrationsförmåga. 

Läraren berättar:

Alla har ibland svårt för att koncentrera sig. Utmaningar med koncentrationsförmågan kan vara tillfälliga och stör inte livet i någon större utsträckning, men de kan också bli mer långvariga, vilket kan göra det mycket svårare att göra meningsfulla saker. 

Se tillsammans på Mielenterveystalos videor där unga som har problem med koncentrationsförmåga delar med sig av sina tankar (dels tvåspråkiga videon med textning på svenska tillgänglig): 

Rutiner:

Ni gör parvis eller som individuellt upp en lista över dagliga rutiner som hjälper till att planera dagen och utnyttja den tid som ni reserverat för den aktuella uppgiften som kräver koncentration. Finns det under vanliga veckor tid för skola och läxor, för återhämtning och vila, sociala relationer och till personlig utveckling t.ex. genom hobbyverksamhet? Får ni tillräckligt med sömn och hålls skärmtiderna på en rimlig nivå? 

Planering: 

Ni granskar listan och väljer utifrån de tankar som ni sammanställt ett mål som ni vill uppnå i ert eget liv. Vill du ha mer tid för hobbyer eller en tydligare struktur för studier? Eller önskar du mer tid i vardagen med kompisar eller familj? 

Fastställ för dig själv tre sätt att främja koncentrationen under nästa månad, så att du kan nå ditt mål. Det lönar sig att välja metoder av lämplig storlek för att de ska kunna genomföras och så att de också kan följas upp. Metoderna kan vara t.ex. ”Gör läxorna genast efter skolan”, ”Läs 30 minuter varje dag”, ”ät tillsammans med familjen tre dagar i veckan”, ”besök en ny plats varje vecka” osv. 

Psst! Läraren kan också bekanta sig med Egenvårdsprogrammet för unga med koncentrationssvårigheter! (mielenterveystalo.fi) som finns på Mielenterveystalos webbplats. Den riktar sig särskilt till ungdomar i högstadiet och äldre som har mer permanenta koncentrationsproblem, såsom ADHD eller mer tillfälliga koncentrationsproblem.